请遵循这些健康生活小贴士：
01 停经后坚持瘦身
肥胖女性停经后患乳腺癌的风险更高。研究人员认为，这是因为肥胖导致雌激素水平升高。为了在停经后保持健康的体重，请尽量选择吃植物类食物，避免食用含糖过多或不健康的脂肪类食物。
02 坚持运动
Therese Bevers教授是MD安德森癌症中心癌症预防中心主任，他表示：“研究表明，即使您无需减肥，运动也可以帮助您调节雌激素水平，从而降低患乳腺癌的风险。”
每周争取进行150分钟的中等体力运动或75分钟的剧烈运动。无论是骑自行车、游泳或是其它活动，请尝试提高您的心跳率。
不要忘记力量训练。尝试每周至少两次力量训练。它可以促进您的新陈代谢并增加骨密度，还可以帮助预防骨质疏松症。力量训练不会让您变得笨重或缺乏灵活性。如果您在开始力量训练的过程种需要帮助，请咨询您的医生或私人教练。
03 避免饮酒
研究表明，每天过量饮酒（12盎司啤酒、5盎司葡萄酒、1.5盎司烈性酒）会增加患乳腺癌的风险。研究人员尚不清楚原因。这可能是因为酒精是一种无营养卡路里并导致不必要的增重，或者是因为酒精会增加与乳腺癌相关的雌激素和其它激素的水平。
与酒精相关的风险虽然相对较低，但重要的是要确保不要超过酒精摄入量限制。“我们建议女性每天只喝一杯酒或更少，”Bevers教授说。
04 选择母乳喂养
研究表明，母乳喂养6个月的女性患乳腺癌的风险降低。那是因为女性母乳喂养的过程中的荷尔蒙变化，降低了她们接触雌激素的机会。母乳喂养超过6个月的女性也可以享受额外的益处。
05 与您的医生交谈
医生可以帮助您分辨出身体正常变化和乳腺癌迹象之间的区别。
“您的医生可以根据您的个人风险因素帮助您确定是否需要额外的筛查、早期筛查或基因检测。”Bevers教授说。
来源：
本文编译自MD安德森癌症中心于2018年5月发布的《5 ways to lower your breast cancerrisk》
原文链接：
https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/5-ways-to-lower-your-breast-cancer-risk.h26-1592202.html
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