我国每分钟约9.8人确诊癌症，如何应对？3分钟读懂14种防癌生活方式+科学癌筛体检策略！

这14种生活方式，有助于防癌！

来源：摄图网

1. 戒烟

关联癌症：肺癌、膀胱癌、胃癌、喉癌、口腔癌、食管癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、结直肠癌、宫颈癌、急性髓系白血病等

2. 控制体重

关联癌症：食管腺癌、多发性骨髓瘤、胃贲门癌、结肠癌、直肠癌、胆道系统、胰腺癌、绝经后乳腺癌、绝经前子宫内膜癌、卵巢癌、肾癌

成年女性体重每增加5公斤，绝经后发生乳腺癌的风险增加11%，腰臀比每增加0.1，子宫内膜癌风险增加21%。

参考来源：

http://health.people.com.cn/n1/2017/0308/c14739-29131152.html

3. 规律运动

关联癌症：结肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌

每周150-300分钟中等强度运动可显著降低风险；达到300分钟以上效果更佳。

4. 控制红肉、加工肉摄入

关联癌症：结直肠癌

每周红肉摄入不超过350-500克（熟重），国际癌症研究机构（IARC）已将加工肉制品列为1类致癌物，因此诸如培根、香肠、火腿之类的加工肉尽量少吃或不吃。

5. 多吃蔬果、全谷物、豆类

关联癌症：结直肠癌、口腔癌/咽癌/喉癌/食管癌/肺癌/胃癌

每日摄入至少400g非淀粉类蔬菜和水果，每日至少30g膳食纤维，每餐植物性食物占2/3以上。

参考来源：

https://www.wcrf.org/research-policy/evidence-for-our-recommendations/wholegrains-veg-fruit-beans/

6. 不饮酒/限制饮酒

关联癌症：口腔癌、咽癌、喉癌、食管鳞癌、肝癌、结直肠癌、绝经前/后乳腺癌、胃癌

酒精是1类致癌物，没有“安全饮酒量”。

参考来源：

https://wjw.baoji.gov.cn/col2223/col2271/202509/t20250930_1216366.html

7. 接种HPV疫苗和乙肝疫苗

关联癌症：宫颈癌、头颈癌、肝癌等

HPV疫苗可预防宫颈癌等HPV相关癌症；乙肝疫苗可阻断乙肝-肝硬化-肝癌链条。

参考来源：

https://www.scmc.com.cn/list/1359/6097.html

8. 防晒

关联癌症：皮肤癌（黑色素瘤、基底细胞癌、鳞状细胞癌）

9. 少吃腌制食品

关联癌症：胃癌

研究主要涉及东亚传统盐渍食品（腌菜、咸鱼），其中，中式咸鱼被IARC列为1类致癌物。

参考来源：

http://sykp.hebei.com.cn/system/2017/12/28/011705312.shtml

10. 不嚼槟榔

关联癌症：口腔癌

IARC已将槟榔列为1类致癌物

11. 远离氡气与空气污染

关联癌症：肺癌

12. 控制慢性炎症

关联癌症：不限

慢性炎症（如肝炎、胃炎、肠炎等）长期存在，会增加癌变风险。

13. 谨慎使用激素

关联癌症：乳腺癌和子宫内膜癌

此项主要针对更年期激素替代疗法（HRT）。

14. 母乳喂养

关联癌症：乳腺癌

女性每累计母乳喂养12个月，乳腺癌相对风险下降4.3%。

参考来源：

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673602094540

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如何避免“年年体检，发现就是晚期”？

上面讲了怎么防癌，接下来，我们再来看看如何查癌。

很多人有个误区：只要每年做一次体检，癌症就一定能早发现。

但现实中，很多所谓“常规体检”，更多是查血压、血糖、血脂、肝肾功能、心电图等基础项目。它们当然有价值，但并不等于“专项癌筛”。

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也正因此，我们常会看到，某些患者确诊就是晚期，但之前他们每年都有做体检。

早期癌症，治愈机会非常大，但到了晚期，患者的治愈希望大幅缩水，且需要承受更多治疗痛苦、花费也会大幅增加。

如何避免这种糟糕情况出现？什么样的癌筛体检才真正靠谱呢？

对此，日本癌研有明医院体检中心主任、消化道内科专科医师中岛宽隆先生曾在一次直播中表示，早期癌症筛查体检的关键，不是项目越多越好，而是要选对“针对性项目”。

日本癌研有明医院

• 针对肺癌，应选择低剂量螺旋CT

• 针对乳腺癌，应选择钼靶X光检查和乳腺超声（针对亚洲女性的致密性乳腺）

• 针对宫颈癌，应选择HPV检测和宫颈细胞学检查

• 针对胃癌、食管癌，应选择胃镜（可选无痛）

• 针对结直肠癌，应选择肠镜（可选无痛）

• 针对肝胆胰肿瘤，应选择腹部超声，高风险人群可能需要结合CT或MRI

• 针对前列腺癌，应选择PSA肿瘤标志物检测

• 针对甲状腺癌，应选择甲状腺超声

关于能够观察全身情况的PET-CT，中岛医生表示，该检查虽然能观察全身情况，但对代谢不活跃、体积很小的肿瘤未必敏感。因此，它不能替代胃镜、肠镜、低剂量CT、乳腺检查、宫颈癌筛查等针对性项目。

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做好癌筛体检，让癌症成为“可治愈疾病”！

癌症虽然被称为“万病之王”，但其实它有一个非常明显的弱点：

早期发现癌症，完全有可能通过手术治愈！

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在癌症领域，5年相对生存率通常用来评估某些癌症在确诊后的规范治疗效果，数值越接近100%，说明此类癌症患者群体临床治愈的希望越大，相较于普通人，患者因病损失的寿命越少。

我们的邻国日本，曾发布过一项临床研究的结果：

国立癌症中心的一项研究发现，2014-2015年确诊的94万名癌症患者，他们的整体癌症5年相对生存率达到66.2%；更令人惊讶的是，2010年确诊的大约34万名癌症患者，10年生存率高达53.3%。

参考来源：

https://www.nippon.com/en/japan-data/h01626/

这两个数据，即便是在今天，也可以傲视亚洲乃至全球。

我们知道，日本医疗水平确实很高，但这不意味着与其他国家相比，日本在癌症治疗领域有“断崖式”的优势。

真实的原因在于：日本的全民早期癌筛，做得非常“到位”。这导致大量日本癌症患者能在早期阶段确诊，而此时的癌症生存率通常非常高。

比如日本癌研有明医院，在2024年，该院体检中心一共发现177例癌症，其中79.7%的癌症是完全没有任何症状的超早期、早期被检出的。这意味着大部分患者不需要化疗，仅靠创伤非常小的微创手术或内镜治疗即可实现根治。

中岛医生分享医院体检数据

癌筛体检的“到位”，不单单指做对了项目——这在技术层面其实没有什么难度，因为硬件设备的采购并不算太高门槛。

在硬件达标的前提下，判断癌筛体检是否到位，主要看的是“人”的因素。

比如说同样拍出来一张片子，给一个刚毕业不久的医学院学生，和一个临床经验丰富的专家来读片，结果可能会大相径庭；

又或者同样是做胃镜、肠镜，一个有过上千次经验的专家级医生，和一个只做过几十例的医生，过程中出现疏漏的概率也会不同。

日本的癌筛体检往往是在正规医院内，由技术精湛、临床经验丰富的专业医生/技师严格按照标准流程来实施操作的。体检完成后，还会有高级别专科医生进行审核、复核，对每一份影像资料、每一份报告都十分负责。

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*在部分知名日本医院的精密癌筛体检中，盛诺体检客户还可享受到VIP“包场”服务，严格限制体检人数，整个体检中心都会围绕客户提供贴心服务。

这种服务模式下，由于人数非常少，因此每个体检项目的时长都远超压缩单项时间以换取客户量的“流水线”式体检。二者的精密程度自然毫无可比性。

那么，中国客户前往日本知名医院体检，费用水平如何？

2024年，盛诺一家正式推出赴日精密癌筛体检“零加成”服务模式。简单来说，盛诺一家VIP会员可以按照日本医院官方价格（含税）进行体检，中间不额外加价。

不同医院的不同体检产品费用存在差异，价格低约1万多人民币，高约7万多人民币。

目前，如癌研有明医院、东京大学医学部附属医院、东京科学大学医院、国际医疗福祉大学成田医院、湘南镰仓综合医院等大量日本知名医院，均开放对中国客户的体检预约服务。

如果您希望了解更多相关信息，请拨打 免费咨询电话 400-875-6700 联系我们。