以下文章来源于保健时报 ，作者董超
戒烟是头等大事；
任何饮酒都有害；运动、运动、运动……
保健时报记者 董超
在我国，癌症造成了沉重的疾病负担。受生活环境、方式的变化和生存压力的增大等各种客观因素的影响，癌症的发病率不断上升。
2019年1月，国家癌症中心发布了最新一期的全国癌症统计数据报告。报告指出，2015年全国恶性肿瘤发病约392.9万人，死亡约233.8万人。即平均每天超过1万人、每分钟7.5个人被确诊为癌症。
近10多年来，我国的恶性肿瘤发病率每年保持约3.9％的增幅。不仅是中国，全球癌症的发病率也在持续上升。为遏制癌症发展势头，美国癌症协会（ACS）曾发布过未来10年肿瘤一级抗击计划，称为“2030癌症预防和死亡率下降蓝图”，详细列举了十大抗癌策略。
10年肿瘤一级抗击计划，详细分析了1930~2010年这80年期间美国癌症死亡率改变和原因，为未来降低癌症死亡率的工作规划了方向。
美国癌症协会认为，死亡率下降有几大要素。癌症首先是预防，吸烟与否极大地影响了以肺癌为首的多种癌症，因此降低癌症死亡率靠戒烟。其次是筛查，筛查的出现，极大地影响了结肠癌和宫颈癌的预后。
手术术式的改进和并发症的减少使得手术死亡率降低，放疗方法的进步降低了患者死亡率。具体而言，未来十年10大抗癌策略包括：
一些需要远离的病毒
远离11种病原体
一些病毒感染（如HPV、HIV和乙肝病毒）会增加患癌症的风险。目前，共11种病原体被国际癌症研究机构（IARC）认定有致癌性，包括：1种细菌：幽门螺旋杆菌；7种病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等。3种寄生虫：泰国肝吸虫、华支睾吸虫（肝吸虫）、埃及血吸虫。
对于一般生活中常见的感染，建议：防宫颈癌需接种HPV疫苗、注意个人卫生、注意性生活卫生，有过性行为的女性，较好每年做一次筛查；防胃癌餐前要洗手，尽量不要喂送食物，尤其不要口口喂养幼儿。可以分餐制或公筷，且餐具经常消毒；防肝癌做到接种乙肝丙肝疫苗、献血或输血时去正规医疗机构、做好婚检孕检、少吃生的淡水鱼虾；防鼻咽癌可接种EB疫苗，注意避免口对口传播和喷嚏飞沫传播。
二项防癌重要措施
控制体重
肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险。超过20种不同类型的癌症与肥胖有关，其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。
进行癌症筛查
对于大多数癌症来说，如果能及早发现并治疗，存活就会更大。要定期进行以下癌症筛查：乳腺癌筛查、宫颈癌筛查、结肠直肠癌筛查、丙型肝炎病毒筛查、艾滋病毒筛查、肺癌筛查、肥胖等。
三点必须避免的环境因素
防晒，减少皮肤癌风险
阳光照射是导致皮肤癌的较大风险因素。几乎86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌与太阳紫外线辐射有关。建议：避免正午太阳直射；适当使用防晒霜；戴宽沿遮阳帽和太阳镜；穿防晒衣；
减少不必要的医疗放射
所有的电离辐射都有致癌性。2006年数据显示，48%的电离辐射来自于医疗设备，包括诊断和治疗过程中暴露。
减少室内建筑材料放射
氡污染、甲醛污染、苯污染等都会对身体健康造成影响。其中，氡污染已经被世界卫生组织确认为仅次于烟草的第二大致肺癌物质。据美国国家研究委会估计，美国3%~4%的肺癌死亡可通过减少室内氡暴露来预防。建议装修新家入住前，建议请专业检测机构进行一次室内环境检测，根据检测结果决定能不能入住，如果污染不是很严重，较好通风6个月左右再入住。家中多通风，可以降低室内氡、甲醛等浓度。
四种与癌症相关的生活方式
戒烟
控烟是防癌的“头等大事”。1991年以来，美国癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。建议：戒烟对任何年龄阶段的人都有益；吸烟导致人均寿命缩短十年以上；如果40岁以前戒烟，可以夺回9年寿命。
限酒，任何饮酒都有害
1987年，国际癌症研究机构（IARC）首次将酒精归为致癌物。过量饮酒可造成身体多方面不良影响，至少与7种癌症有关。美国癌症协会建议，每日饮酒量女性不能超过1份，男性不能超过2份。而《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。证据表明，即便少量饮酒也会增加某些癌症发生风险，包括乳腺癌。因此，为了预防癌症，不建议饮酒。
健康饮食
培根、火腿、香肠、热狗都被世界卫生组织列为#1组致癌物。食用加工过的肉类会增加18%的结肠直肠癌风险。建议每天吃各种各样的食物——水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。还要注意摄入的油脂、脂肪、钠和糖，越能避免发胖越好。
运动
体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。美国运动指南建议：成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走）；或75分钟高强度运动（如慢跑）；或等量的两种运动组合。
编辑 || 董超 李娜
