我国每年新增乳腺癌患者数量高达30人左右，而且由于确诊时间晚、人口基数大、治疗效果较差等原因，我国乳腺癌的五年生存率较低。现在很多国内的乳腺癌患者都选择出国看病，以期能够得到更好的治疗。那么你知道如何有效地预防乳腺癌吗？为什么越来越多的国人选择出国体检呢？
01、了解自己的乳房
先了解自己的乳房，也就是外观看起来和触摸起来是否有异常。
即使联邦指南现在不建议临床医生教女性如何做乳房自查，纪念斯隆凯特琳癌症中心乳腺癌影像中心主任Elizabeth Morris博士也仍然建议女性每月进行乳房自查，看看是否有乳腺钼靶检查没有发现的任何异常，比如新的肿块或皮肤变化。
02、制定筛查方案
根据自己的家族病史，与医生一起制定个性化的筛查方案也很重要。
Morris博士说，理想情况下，女性应该在30岁左右就这么做，但永远都不会太晚。一般来说，应该从40岁开始做乳腺钼靶检查。
纽约西奈山医院Dubin乳腺中心主任兼乳腺外科主任Elisa Port博士开展的研究显示，若女性没有从40岁开始每年接受乳腺钼靶检查，一旦患上乳腺癌，她们有很大可能需要接受化疗、切除腋下淋巴结或进行乳房切除术。
Port博士说：“乳腺钼靶检查不仅可以挽救生命，还可以让医生能够在做更少侵入性治疗的同时挽救更多生命。”
03、多吃十字花科蔬菜
圣地亚哥的Christine Horner曾是一名外科医生，后来成为自然健康专家。她说，多吃松脆的食物，比如花椰菜、羽衣甘蓝和西兰花。它们含有吲哚和异硫氰酸酯，可以帮助阻止乳腺癌的发展。
这些食物还可以成为地中海饮食的一部分。地中海饮食要求每天吃六份蔬菜和水果、六半杯全谷物或豆类食物和适量的鱼。去年发表在《国际癌症杂志》上的一项历时20年的研究显示，以这种方式进食的女性罹患激素受体阴性乳腺癌的几率降低了40%。
04、控制饮酒量
注意自己的酒精摄入量。
“饮酒与乳腺癌的风险增加有关，”西雅图Fred Hutchinson癌症研究中心的研究员和流行病学家AnneMcTiernan博士说。她正在与乳腺癌研究基金会合作，共同研究饮食、减肥、运动对乳腺癌生物标志物的长期影响。
“女性应该限制自己的饮酒量，不管饮用哪种酒，每天不得超过1杯。”更理想的是每周不超过5杯。
05、腾出时间去户外散步
散步有双重好处。2014年刊登在《癌症流行病学、生物标记与预防》杂志上的一项针对近6万名绝经后女性的研究发现，坚持每天步行约35分钟的女性患癌症的几率要低10%。
2017年，加拿大阿尔伯塔大学的一项研究发现，早期迹象表明，同样的蓝光波长不仅可以调节昼夜节律，可能还会阻止皮下脂肪细胞储存过多这种脂肪。McTiernan博士说，大多数女性会随着体重的增加而储存更多这种脂肪，而超重或肥胖会增加绝经后女性患乳腺癌的几率。
为了保持健康（身体质量指数低于25）和控制乳腺癌风险，应经常进行中等强度的锻炼，比如每周2.5小时的快走、游泳或骑自行车。如果可以的话，尽量到户外去锻炼。
06、合理使用激素药物
“如果使用激素药物来控制更年期症状，请避免使用含有黄体酮的药物，同时用药时间不要超过3年，”McTiernan博士说。
合成黄体酮或黄体酮与较高的乳腺癌风险有关。据Mayo Clinic报道，植物雌激素，比如大豆中的异黄酮，则不是；每天食用一到两份豆奶或豆腐是安全的。她还警告女性，不要使用非处方的激素凝胶和乳霜，因为它们的效果没有处方的好。”
07、10分钟减压休息
Horner说：“在至少90%的慢性疾病中，包括乳腺癌，压力都扮演着重要角色。”
应激激素（压力荷尔蒙）会削弱人的免疫系统，从而削弱身体杀死病变细胞并阻止其增殖的能力。长期的压力也会增加人体的血液供应，从而加速肿瘤的发展。
做几个瑜伽姿势，抑或是做冥想，她建议：“每天做一些减压的技巧，即使是10分钟也能带来改变。”
08、消除家庭灰尘
家庭灰尘可不只有棉绒和花粉。根据2016年刊登在《环境科学与技术》上的一项研究，它还含有来自电视、家具、地板和玩具等物品的化学物质，这些化学物质会在空气中降解和聚集。
“其中许多化学物质与雌激素相似，显著提高了人们患乳腺癌的风险，”Horner说。
为了减少暴露，可以经常用湿水的超细纤维布和装有HEPA过滤器的真空吸尘器除尘，同时坚持进屋脱鞋的习惯。
09、早点睡觉
“睡眠质量和吃的食物一样重要，”Horner说。晚上10点上床睡觉，早上6点起床，这样才能达到睡眠的深层状态。
“熬夜时，会有很多激素变得不平衡，其中包括与压力有关的雌激素、胰岛素和皮质醇以及抗氧化作用强的褪黑素，进而会增加人们罹患乳腺癌等多种疾病的可能性。”睡觉时，保持卧室光线黑暗（光线，包括来自电子设备的光线，会抑制褪黑素），温度凉爽，不要让人分心。
预防乳腺癌，除了上面写的要保持均衡饮食、保持良好的生活习惯、坚持锻炼等习惯以外，具有乳腺癌高危因素的患者还需要定期去医院检查，筛查潜在病因，早发现早治疗。不过我国的医疗资源紧张，医疗器械较为落后，医护环境感受较差等原因，不少国人选择去美国等国家进行体检，以便更好的掌握自己的身体情况。
原文链接：https://www.marthastewart.com/7848293/ways-help-prevent-breast-cancer
http://health.people.com.cn/n1/2020/0427/c14739-31689125.html
http://health.people.com.cn/n1/2019/1226/c431313-31524577.html
