深静脉血栓形成（DVT）是这种情况（血液在体内凝结）的临床名称。当血液凝块（称为血栓）在你身体的一个或多个深静脉中形成（通常会发生在腿上），它会引起疼痛或肿胀，但不会有特别明显的症状。
如果其中一个血块脱落，它会通过血流进入肺部，阻断血液流动，被称为静脉血栓栓塞症（VTE），显然会导致非常严重的后果，甚至致命。
深静脉血栓（DVT）的潜在原因和风险因素包括：
● 静脉受伤
● 外科手术
● 某些药物
● 活动受限
● 长时间坐着
● 吸烟
● 超重或者肥胖
● 60岁或以上
深静脉血栓（DVT）和静脉血栓栓塞症（VTE）通常都可以通过抗凝的“血液稀释剂”药物或手术成功治疗。一旦DVT或VTE得到治疗，医生建议患者一定要保持运动。
美国物理治疗协会心血管和肺临床专业认证的物理治疗师Ellen Hillegass说，“人们要经常锻炼，因为缺乏锻炼会导致血栓。”
Hillegass已经发表了很多关于治疗血栓患者的研究文章，事实上，Hillegass是 VTE临床实践指南的合著者。
任何运动都可以
Hillegass建议这些患者进行锻炼，锻炼的目的是保持血液循环。任何有氧活动都会影响整个循环系统，包括：
● 散步
● 跑步
● 骑自行车
● 游泳
据北美血栓论坛上发表的意见，步行是治疗后再次开始锻炼的一个很好的方式。他们建议你选择一条离家近、相对平坦、沿途有地方休息的步行路线，比如当地的公园。
慢走五分钟热身，然后每周增加活动量：
头一周：以舒适的速度散步5分钟，每天3到4次。
第二周：散步10分钟，每天3次。
第三周：每天散步2次，散步15分钟。
第四周：每天散步30分钟。
设定一个目标，每周散步5-7天，散步30-45分钟。
美国国家自然科学基金会说，力量训练也是重要的一部分，如果你已经进行了力量训练，那么回到常规训练是安全的。如果你不想开始力量训练，就请你的初级保健医生给你推荐一位专业的物理治疗师，他可以和你一起制定个性化的力量训练计划。
Hillegass还建议在运动时穿紧身袜，如果在运动中或运动后感到疼痛或肿胀，紧身袜可以使运动更舒适。如果你在某些运动中感到持续的疼痛，建议你尝试其他方法。举个例子，如果腿部负重训练疼得太厉害了，试试骑自行车或游泳这类非负重活动。
需要注意的是，小心呼吸急促。Hillegass警告说：“如果患有肺栓塞，很有可能造成慢性血栓栓塞性肺动脉高压症。”
慢性血栓栓塞性肺动脉高压症是一种罕见的进行性肺动脉高压，由肺中无法溶解的血栓引起。这些凝块会形成疤痕样组织，阻塞或缩小肺部的小血管。“如果出现呼吸急促，应该由肺科医生来评估。”
多走动
多走动对每个人都很重要，尤其是那些有血栓病史的人，一整天都要经常走动。Hillegass说：“血栓是由淤血引起的，所以你需要经常锻炼，不需要跑10公里，多站起来走动一下。”
如果在家里或办公室里办公，每小时站起来散散步。如果要乘飞机、火车或汽车长途旅行，同样多起来走动。如果无法站起来（例如你被困在中间的座位上，或者会议很长），尽可能地弯曲和活动一下脚、脚踝和腿。
来源：
本文编译自：U.S.News 2020年7月29日发布的《Exercising Safely After Having a Blood Clot》
原文链接：
https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/exercising-after-blood-clot
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