01 喝咖啡
每天喝几杯咖啡的人，或许能降低患肝脏疾病（包括肝癌和肝硬化）的风险。咖啡甚至可能减缓一些已经患有这些疾病的患者的病情。过滤、速溶和浓缩咖啡似乎都有效。
尽管咖啡可能很有帮助，但它不能取代均衡的饮食、健康的体重、充足的饮水和有规律的锻炼，以保持肝脏健康。
02 不要过量服用对乙酰氨基酚
它存在于600多种药物中，包括许多感冒和流感药物。
大多数成年人每天的摄入量不应超过4000毫克，更多可能会伤害你的肝脏。每天服用对乙酰氨基酚的药物不要超过一种，也不要超过说明书上的建议。
03 安全性行为
请保护你自己和伴侣免受通过性传播的疾病的伤害，包括许多最终可以伤害肝脏的疾病。
其中一种是丙型肝炎，它可以通过性行为传播，久而久之会对肝脏造成严重伤害。大多数人多年以后当严重损害已经发生时，才意识到自己患有丙型肝炎。
04 正确用药
虽然对乙酰氨基酚是更常见的损害肝脏的药物，但其他药物也会造成损害，尤其是如果你不按照指示服用的话。
治疗高胆固醇的他汀类药物和某些抗生素(阿莫西林、克林霉素、红霉素)就是一些例子。如果你感到疲倦、恶心、发痒，或者在服用新药后发现皮肤或眼睛发黄，请告诉你的医生。
05 检查你的补品
补品几乎占据了1/4的肝脏损伤因素。
像琉球草、聚合草、龙葵和款冬这样的草本植物，都含有“吡咯联啶生物碱”，它可以长时间或一次性（如果你服用很多的话）阻塞器官内的细小血管。其他草药如苍术、白屈菜、灌木、德国草和薄荷油等，也会引起肝脏问题。
06 避开草药肝脏养护
常见的保养肝脏的草药方法，如姜黄和黄芪，并没有太多的相关研究；又如胶性银，有时被用于治疗丙型肝炎（几乎没有科学依据），会导致不可逆转的副作用，比如皮肤变紫。
告诉你的医生你服用的所有药片、草药和补品。检查每一种药物的安全性，同时也要检查它们之间的相互作用。
07 饮酒要适量
当你喝酒时，你的肝脏就得停止其他工作，专心分解酒精并将其从你的血液中移除。如果你过量饮酒，比如女性一天超过一杯，男性一天超过两杯，这对肝脏来说工作变得很困难，可能最终会伤害它。
随着时间的推移，这通常会导致“脂肪肝”，这是疾病的早期迹象。它也可能会导致坏细菌在你的肠道中生长，并到达你的肝脏，造成损害。
08 食用像彩虹颜色那么多的果蔬
也就是说，你需要食用彩虹中所有颜色的水果和蔬菜，这有助于确保你获得所需的所有营养和纤维。
避免精制的碳水化合物，比如甜甜圈和白面包，多吃全麦米饭、面包和谷物。少量的肉类、奶制品和脂肪也有帮助，但不要吃太多。从种子、坚果、鱼和植物油中寻找“好的”脂肪（单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸）。
09 保持健康的体重
这意味着你要努力保持BMI在18-25之间。有很多在线工具可以帮你计算你的BMI。
运动和均衡的饮食是帮助保持健康体重和降低非酒精性脂肪肝风险的理想方法。你的医生可以帮助你设定一个体重目标，这将有助于你的整个身体在长期内保持良好。
10 勤洗手
这是一种简单易行的方法，可以杀灭感染肝脏的细菌，只要一点肥皂和温水就可以了。
在你准备食物之前、换尿布或上厕所之后请洗手，这一点尤其重要，特别是当你用被污染的手接触食物或水时，你可能会传播甲型肝炎。
11 定期锻炼
它可以帮助你保持BMI在正常的水平，这可以预防非酒精性脂肪肝疾病。但即使你的BMI没有改变，锻炼也可能会有所帮助。为什么? 因为它可以改善胰岛素的工作方式，燃烧甘油三酯。
12 避免毒素
这些可能是清洁产品、喷雾、杀虫剂和其他家居用品中的化学物质。如果你接触或吸入太多这些物质，它们会伤害你的肝脏细胞。
你可以戴上口罩和护目镜，并在使用时打开窗户来保护自己。
13 检查肝脏功能
如果你酗酒或有家族肝病病史，定期检查肝脏功能这一点尤为重要。
早期治疗是有帮助的，而且一开始你可能没有症状。如果你有以下的情况，你患丙型肝炎的概率会更大一些：
● 怀孕
● 在血液透析
● 有艾滋病毒
● 曾经肝脏检查异常或有肝病
● 被感染的针头扎伤
14 接种疫苗
甲型肝炎和乙型肝炎都可以接种疫苗，但丙型肝炎没有疫苗。大部分婴幼儿都会接种疫苗，但很多成年人还没有接种。
和你的医生谈谈你是否需要接种疫苗。如果你的免疫系统很弱，或者你的肝脏已经显示出一些损伤，这可能特别重要。
来源：
本文编译自WebMED 网站于2020年11月5日发布的《How to Keep Your Liver Healthy》，原文链接：
https://www.webmd.com/hepatitis/ss/slideshow-keep-liver-healthy
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