“前列腺癌是仅次于皮肤癌的美国男性常见的癌症，但可以通过简单的生活方式改变或尽早发现来预防，”纽约长老会医院皇后院区泌尿科主任、威尔康奈尔医学院临床泌尿学助理教授Gerald Wang博士说。“遵循饮食指南，安排定期检查并接受推荐筛查的成年男性可以寿命更长、更健康。”
为了提高人们对男性可预防疾病的认识，Wang博士提出了8条让男性前列腺更健康的建议：
01 保持健康的体重
肥胖与前列腺健康问题（包括前列腺癌）有关。均衡饮食和坚持运动对前列腺健康和保持健康的体重很重要。
02 多吃蔬菜
富含绿叶蔬菜的饮食对健康的前列腺很重要。蔬菜中的维生素和抗氧化剂可以保持你和你的前列腺健康。
试着在每天的饮食中加入莴苣(长叶莴苣是最有营养的品种之一)、菠菜、甘蓝和花椰菜。
03 减少红肉的摄入
大量食用红肉与PhIP（PhIP是红肉被烧焦时释放的一种化合物）有关，它会增加患前列腺癌的风险。
Gerald Wang博士
04 了解你的风险并接受测试
根据美国疾病控制与预防中心，前列腺癌筛查建议的不同取决于你属于高危人群还是一般人群。患前列腺癌风险较高的男性包括非裔美国人、斯堪的纳维亚血统的人，以及有两个或两个以上家庭成员被诊断为前列腺癌的人。
如果你属于高危人群，你应该考虑从40岁开始进行前列腺癌筛查。处于正常风险的男性，被鼓励从55岁开始考虑筛查。
05 定期运动
运动对许多影响前列腺健康的疾病都有预防作用。即使每天30分钟的适度运动，比如快走或慢跑，也会对健康产生深远的益处。
06 每天补充水分
喝水对前列腺和整体健康至关重要。平均而言，建议每天至少喝八杯水。一定要在运动中和运动后喝水。
07 管理压力
虽然压力可能不会直接导致前列腺疾病，但长期的压力会削弱免疫系统，改变你的激素平衡，使你更容易患病。
冥想是一种缓解日常压力的好方法，也可以帮助改善你的精神健康。
08 戒烟
吸烟是男性死亡的主要原因之一。烟草中的一氧化碳会附着在红细胞上，直到红细胞死亡，这可能会导致前列腺癌和其它疾病。
如果你是一个吸烟者，和你的医生谈谈理想的戒烟计划。
来源：
本文编译自纽约长老会医院官网发表的《8 Tipsfor Better Prostate Health》，原文链接：
https://healthmatters.nyp.org/tips-for-better-prostate-health/
本文由盛诺一家原创编译，转载需经授权
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