EE卓越汇联合盛诺一家举办健康沙龙：运动时出现这些信号别硬扛！

在不少企业家和职场人眼中，跑步是一种自我管理方式。

它可以是繁忙工作之外难得的独处时光，也可以是管理体重、改善体能、挑战极限的途径。一次次训练、一次次参赛，人们逐渐习惯了设定目标、衡量进步，并在不断突破中获得成就感。

但当这种自我要求延伸到健康领域，我们也需要问自己：里程增加了，配速提升了，身体真的准备好了吗？10月28日下午，由EE卓越汇与盛诺一家联合举办的“奔跑有度，心跳有数——听首长保健医讲跑者心血管健康”主题沙龙，在盛诺一家北京国际医学交流中心举行。

活动现场

活动从跑者心血管健康切入，延伸至全球医疗服务与科学决策，邀请清华校友、跑友共同探讨一个与每个人息息相关的问题：当我们越来越重视自我突破，如何才能在追求更好成绩、事业与生活品质的同时，守住健康的底线？

EE卓越汇理事长刘洪斌、秘书长汤冰、卓越跑团执行团长杨勇，盛诺一家副总经理兼国际项目开发总监赵建勇、上海子公司副总经理兼医学总监张航、特聘医疗专家蔡军等嘉宾，与现场及线上参与活动的校友、跑友展开交流。

这不仅是一场关于跑步的健康沙龙，更是一次关于长期主义、风险意识与科学决策的深入对话。

活动伊始，赵建勇、刘洪斌、杨勇分别代表盛诺一家、EE卓越汇和卓越跑团发表致辞。

盛诺一家副总经理兼国际项目开发总监赵建勇谈到，盛诺一家在长期服务患者及其家庭的过程中，越来越深刻地认识到，医疗服务最终关乎的不是抽象的医学技术，而是一个个具体的人，以及他们和家人的生活。

他同时也是EE卓越汇的副理事长。这场沙龙，双方希望把专业医学知识带进真实生活，让清华校友、跑友在日常训练和健康管理中多一分了解、多一分准备，而不是等到问题出现后才被动应对。

盛诺一家副总经理兼国际项目开发总监赵建勇

EE卓越汇理事长刘洪斌也分享了自己与跑步结缘的经历。从起初不喜欢跑步，到逐渐投入训练、参与赛事，跑步带来的改变不仅是身体状态的变化，也让生活的宽度与厚度有所不同。

2019年，他因参与卓越汇组织的奥森跑活动开始接触跑步。起初，他并不喜欢这项运动。但第一次跑完5公里后，虽然浑身酸痛，却让他发现，原来跑步并没有想象中那么难，甚至渐渐有了乐趣。

结合自己的经历，他鼓励尚未养成运动习惯的朋友，不必一开始就把半程马拉松、全程马拉松当作目标。无论是500米、1公里，还是5公里，都可以成为开始。重要的是找到适合自己的节奏，根据身体状态循序渐进，在坚持中享受运动的乐趣，同时始终对身体、生命与运动保持敬畏。

EE卓越汇理事长刘洪斌

卓越跑团执行团长杨勇则从一名跑者和跑团组织者的角度谈到，自己最初跑步也是为了健康和减脂。真正能够长期坚持的运动，并不是永远给自己增加难度，而是学会根据身体状态调整训练：状态良好时循序渐进，疲劳或不适时及时休息。

对于跑团的意义，杨勇也有自己的体会。在他看来，赛事既是阶段性训练成果的检验，也能为持续运动增添乐趣；而跑团的价值，更在于一群人相互陪伴、共同进步。一个人或许能跑得更快，但一群志同道合的人，能够让跑步变得更有乐趣，也更容易长久坚持。

EE卓越汇-卓越跑团执行团长杨勇

跑步究竟是在保护心脏，还是在考验心脏？

这是盛诺一家特聘医疗专家，原解放军总医院（301）南楼临床部心内科主任医师、首长保健医蔡军，在《跑团心血管健康护航指南》分享中提出的核心问题。

蔡军围绕运动与心脏的关系、跑者需要警惕的危险信号、科学训练与心率管理，以及急救技能和应急预案四个方面，为现场及线上校友带来了一堂贴近日常训练的健康课。

盛诺一家特聘医疗专家蔡军

首先，运动的获益与风险，都离不开对“度”的把握。

规律运动有益于健康，但并不意味着运动强度越大、训练时间越长，效果就一定越好。蔡军在分享中给出了几组值得跑者参考的训练数值：每周训练3-5次、单次30-60分钟，训练结构上约80%的时间安排低强度运动、20%安排高强度训练；增加跑量时，周增幅尽量控制在10%以内。

这些是常见的运动训练参考范围，并非适用于所有人的统一处方。对于长期久坐后重新开始训练、准备突然增加跑量，或存在心血管疾病及相关风险因素的人，更应先进行适当评估，再循序渐进地安排运动计划。此外，跑前10-12分钟的热身、跑后5-10分钟的冷身，也不应因为赶时间而省略。

其次，不要把身体发出的危险信号，误读成意志力不足。

跑者往往习惯了坚持，身体不舒服时，也可能认为只是体能不足、岔气或训练不够。但蔡军提醒，运动中出现胸痛、胸闷、异常心悸、明显气短、头晕，甚至晕厥，都不应轻易忽略。尤其当不适在运动时诱发、休息后缓解，并且反复出现时，更应提高警惕，立即停止运动并及时就医。

对于有相关症状、晕厥史、年轻时猝死家族史，或存在高血压、糖尿病等风险因素的人，准备增加训练强度或参加赛事前，应根据医生建议进行针对性评估，必要时接受心电图、心脏超声或其他相关检查。与其在身体发出警报后继续硬扛，不如提前识别风险，把问题解决在赛道之外。

第三，心率数据是工具，而不是健康的全部答案。

跑步时，很多人习惯盯着运动手表上的心率数字，却未必真正了解这些数字意味着什么。蔡军在分享中介绍了五个心率训练区间：最大心率的50%-60%为恢复区，60%-70%为耐力区，70%-80%为节奏区，80%-90%为阈值区，90%-100%则属于极限区。不同区间对应不同训练目的，并非每次跑步都要追求高心率、高强度。

对于最大心率的估算，除了常见的“220减年龄”，蔡军在分享中还介绍了另一种公式：最大心率约等于208减去0.7乘以年龄。以50岁为例，估算最大心率约为173次/分钟。但这只是群体研究得出的估算值，不代表个人训练时应该达到的目标心率。实际训练还需要结合身体状态、运动基础和既往病史综合判断。

最后，运动安全不仅是个人的事，也需要团队提前做好准备。

如果跑团希望让成员跑得更久，除了制定训练计划，也应建立基本的安全意识：活动前关注参与者的身体状态，明确紧急联络方式与救援分工，了解活动路线附近自动体外除颤器的位置，并推动成员学习心肺复苏及相关设备的使用方法。

蔡军特别强调了心脏骤停后的“黄金4分钟”。成人心脏骤停中，室颤是重要原因之一，及时电除颤至关重要；除颤每延迟1分钟，成功率可能下降约7%-10%。因此，一旦有人突然倒地、失去反应且没有正常呼吸，应立即呼叫急救、尽快开始心肺复苏，并安排人员取来自动体外除颤器（AED），按照设备提示进行操作，而不是围观等待或仅凭经验判断。

蔡军现场演示急救技巧

从训练量、心率区间，到危险信号和急救预案，蔡军将科学运动拆解成了一个个可以落实到日常生活中的具体行动。跑得快是一种能力，懂得何时调整、何时停止，以及在意外发生时如何争取救援时间，同样是跑者必须具备的能力。

如果说跑者需要学会读懂身体发出的信号，那么面对重大疾病，患者和家属更需要学会读懂不断变化的医学信息。

在《全球视野下的医疗服务》主题分享中，盛诺一家上海子公司副总经理兼医学总监张航从中外医疗发展、创新治疗进展和医疗决策方式等角度，探讨了另一个值得关注的问题：当医学不断进步、治疗选择越来越多，我们该如何判断什么才真正适合自己？

盛诺一家上海子公司副总经理兼医学总监张航

过去，人们面对疾病时，可能只知道一种治疗方案，或者主要依赖首诊医生的建议。如今，医学研究不断推进，新的药物、治疗技术和临床研究成果持续出现。选择增加了，希望也在增加，但如何判断信息的可靠性、理解不同方案的适用条件，也变得更加复杂。

患者真正需要回答的，已经不只是“有没有新的治疗方法”，而是：诊断是否足够明确？现有方案的获益和风险分别是什么？是否还有值得了解的其他选择？不同方案对治疗目标、生活质量和后续安排又意味着什么？

这些问题，仅凭零散的网络信息、身边人的经验，或者个人对某种疗法的偏好，往往难以得到完整答案。

张航在分享中结合公众熟悉的医疗决策案例指出，面对重大疾病，个人经验和主观判断不能替代专业的医疗评估。明确诊断、做好必要的病理评估与病情分期、听取相关专科医生的意见，必要时寻求第二诊疗意见或多学科专家讨论，有助于患者和家属更全面地理解不同治疗方案。

这也正是全球医疗视野的价值所在。

全球视野并不意味着海外医疗一定更好，更不是简单地把患者送到国外，而是让患者在病情需要时，有机会了解更广泛的权威医院、医生和医学研究进展，并在专业支持下作出更充分的判断。

活动现场（EE卓越汇秘书长汤冰）

不同国家和医疗机构在专科优势、临床研究及具体治疗经验方面各有所长。面对复杂病情，患者需要的不是越多越好的信息堆积，而是能够与自身病情相匹配、经过科学评估的信息和选择。

有时，充分了解之后，最合适的方案就是在国内接受规范治疗；有时，进一步了解海外医疗资源，或通过远程方式获得第二诊疗意见，也可能为患者提供新的判断依据。关键始终在于具体病情、医学证据、治疗目标与患者自身需求，而不是简单地给某个国家或某种疗法贴上标签。

这与盛诺一家的服务理念一脉相承。

自2011年成立以来，盛诺一家持续整合国内外医疗资源，坚持循证医学，围绕患者需求提供专业就医咨询、海外转诊及国内就医协助等服务。我们希望做的，不是替患者仓促决定，而是帮助患者和家属在复杂的医疗信息中找到可靠依据，在需要时接触更广泛的专业资源，并更充分地理解不同选择的获益、风险与实施条件。

从日常运动到重大疾病，健康管理的底层逻辑其实相通：信息需要辨别，风险需要识别，重要决定需要建立在专业判断与个人实际情况之上。

分享结束后，现场及线上校友结合分享内容与自身情况踊跃提问，蔡军逐一耐心解答，围绕科学训练、心率管理与心血管风险防范展开了深入交流。

现场校友提问和交流

从跑步训练到重大疾病决策，看似是两个不同的领域，却有着相似的启示。

跑者不能只盯着配速和里程，还要关注身体的承受能力、恢复情况和应急准备；患者不能只关注某一种治疗方法，也需要理解医学证据、评估不同方案，并在必要时借助专业团队的力量。健康不是一次体检、一场比赛或一次医疗决策就能完成的任务，而是一种需要长期经营的能力。

此次“奔跑有度，心跳有数——听首长保健医讲跑者心血管健康”主题沙龙，也是EE卓越汇与盛诺一家围绕健康与生活品质展开的一次深度交流。我们期待，让专业的医学知识走出会场，融入清华校友、跑友们的日常训练，融入对身体信号的判断，也融入每一次重要的医疗选择。

愿每一位热爱跑步的朋友，都能享受冲过终点的喜悦，也珍惜每一次平安归来；愿我们在追求事业突破与生活品质的路上，不仅跑得更快，也能跑得更科学、更长久。

因为真正的长期主义，不只是不断向前，更是懂得如何守护自己，走得更远。

附：其他部分现场照片

温馨提示：

1.本文根据活动现场分享整理，仅供健康科普交流，不替代个体化诊疗建议。

2.如运动中出现异常症状或存在心血管风险，请及时就医，并在医生指导下制定运动计划。