9月24日发表在《英国医学杂志》（BMJ）的一项研究发现表明：身体中间部位增重不仅带来穿衣的烦恼，也可能预示着一场严重健康危机的开始。
一个由加拿大和伊朗研究人员组成的国际团队发出了这个警示，他们对72项研究进行了回顾，涉及全球250多万名患者。
研究作者、多伦多大学医学院营养科学系的博士后研究员Tauseef Ahmad Khan表示：“我们发现腹部多余的脂肪——中枢肥胖或腹部脂肪，比全身脂肪更容易导致死亡。”
Khan指出，这意味着即使身体的其他部位状况良好，一旦脂肪开始在腹部堆积，早亡的风险就会增加。因此“人们应该更加关注他们的腰围，而不是仅仅关注(整体)体重或身体质量指数”，他说。
Khan和他的同事指出，身体质量指数(BMI)长期以来被认为是评估个人体重状况的黄金标准。
问题是：BMI并不精确。首先，它没有明确多余脂肪在身体的具体位置；其次，它也没有区分肌肉和脂肪。
因此，研究小组着手检查以前的研究结果，这些研究旨在寻找中枢脂肪过多与全因死亡风险增加之间的联系。
研究详情
之前的这些研究由美国、加拿大、欧洲、澳大利亚、巴西、印度、印度尼西亚、日本、中国、韩国、伊朗和多巴哥的研究人员在1999-2019年期间进行。所有研究均涉及18岁及以上的成年人，对患者进行了3-24年的追踪。
Khan说，以前的研究“仅限于老年人或居住在西方国家的人。我们的研究是迄今为止更大的一项，涉及全球各地的人，证明了这些研究结果。”
这些回顾研究包括至少三种不同的体脂评估方法。有些关注腰围、臀围和/或大腿围，另一些则计算个体的腰臀比、腰身高比或腰大腿比。在某些情况下，身体脂肪指数也包括在内。其他则专注于“体形指数”，这是衡量身高、体重和腰围的统一标准。
研究小组得出结论：几乎以任何标准来衡量，过多的腹部脂肪与更高的早亡风险直接相关。
研究人员发现，腰围每增加4英寸左右，早亡风险就会增加11%。
然而，与此同时，Khan说，“我们的研究还表明，臀部和大腿的尺寸与较低的死亡风险有关。”具体来说，大腿围每增加2英寸，早亡风险就会降低18%。
为什么？Khan说，因为“大腿的大小是肌肉量的一个指标”，脂肪不是。
相比之下，“腹部脂肪是储存在腹部器官周围的脂肪，腹部脂肪过量与高胆固醇、高血压、心脏病、糖尿病和中风有关。因此，腹部脂肪过多会增加死于这些疾病的风险，”Khan补充道。
营养专家的建议
所以当漂亮的长裙或燕尾服不再合身时，该怎么办呢？减肥。
Khan说：“如果不能确定从哪里减掉脂肪，通过饮食和锻炼来减轻体重也会减少腹部脂肪。”
LonaSandon是德克萨斯大学西南医学中心临床营养系的项目主任，她说：“如果你想减掉腹部(内脏)脂肪，头一步是踏上跑步机、自行车、椭圆机或绑上旱冰鞋。不管你喜欢什么，好好运动和出汗。”
“有氧运动有助于减少这类脂肪。同时加入一些抗阻训练。每周尽可能多做，五天就很好。”Sandon建议。
她补充，“第二步，总体上减少额外的卡路里。从限制添加糖和脂肪开始，用水果和蔬菜代替。减少饮食份量，不过量饮酒。”
考虑到“腹部堆积的脂肪会产生炎症化合物，增加胰岛素抵抗、2型糖尿病和心脏病的风险”，做这些努力绝对是一个很好的想法。
Sandon总结道：“所以，简单来说，健康专家应该考虑腰围，用它作为腹部脂肪的指标，并朝着减少腹部脂肪的目标前进。”
来源：
本文编译自HealthDay 2020年9月24日发表/刊载的《Even If Hips, Legs Slim Down, Belly FatRemains a Health Danger》
原文链接：
https://consumer.healthday.com/vitamins-and-nutrition-information-27/body-fat-health-news-300/even-if-hips-legs-slim-down-belly-fat-remains-a-health-danger-761595.html
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