老年痴呆发病率飙升，跳广场舞竟然可以预防？

这种病的病因通常是多方面的，与饮食、运动量、睡眠质量以及应对压力有关。美国克利夫兰医学中心的疾病预防专家表示，我们可以做一些事情来保护大脑健康。这些手段，竟然包括了跳广场舞……

01 玩智力游戏

科学家们开发了一些在线大脑训练游戏，以有趣的方式挑战大脑。这些游戏可以提供有意义的结果。

例如，一项研究发现，健康的老年人在这种游戏中随机接受了快速训练干预（快速处理视觉信息），与对照组相比，十年后患痴呆症的风险降低了29%。

这一令人印象深刻的结果是通过很少的工作即可完成的：参与者在六个星期内练习了10次，然后在11个月时进行了4次强化训练，在35个月时进行了另外4次训练。

虽然大脑训练游戏是专门为提高智力表现而设计的，但任何涉及战略思考的游戏或谜题都可以刺激大脑，包括数独、棋盘游戏或纸牌游戏。通过有趣的活动与他人建立联系是与这种疾病抗衡的健康方法。

02 跳广场舞

定期进行体育锻炼会增加大脑的血流量和氧气，从而使头脑更加敏锐。广场舞就是一种非常好的运动形式，能将体育锻炼和社交互动的好处结合在一起。

在一项对记忆受损的老年人的研究中，那些被随机安排每周跳两次、每次一小时广场舞的老年人，在10个月的时间里，他们大脑的多个区域的功能，以及情绪和行为都得到了改善。

这是因为，跳舞会加速心率和血液流动，有助于加强脑细胞之间的神经连接。

03 冥想、深呼吸

尽管身体锻炼至关重要，但安静地坐下和呼吸同样重要。

一组科学家发现，每天平均练习专注力27分钟，仅仅8周后，海马体的灰质密度就增加了。海马体区是负责学习和记忆的大脑部分，是在老年痴呆症中萎缩的大脑区域。

冥想不仅可以改变大脑结构，还可以改变人的生活：

●   精神更集中

●   更健康的睡眠

●   改善情绪

●   冷静和幸福感

●   增强自我意识

放松和深呼吸的好处之一就是：我们可以更加清晰地思考。一旦我们开始集中注意力，就会发现放错东西不一定是记忆问题，而可能是注意力不集中的问题。

因此，专家建议，尽早积极主动地用新的方式挑战自己的身体和大脑。每天静坐冥想、深呼吸。

来源：

本文编译自克利夫兰医学中心于2018年8月14日发布的《3 Ways toBoost Your Brain Health and Lower Your Risk of Alzheimer’s》

原文链接：

https://health.clevelandclinic.org/3-ways-to-boost-your-brain-health-and-lower-your-risk-of-alzheimers/

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