近日，#朱迅已抗癌20年#的话题冲上热搜。
4月17日，在2026年全国肿瘤防治宣传周启动仪式上，央视主持人朱迅分享了自己抗癌20年的经历。她表示，虽然工作强度一直很大，但自己却是早防早筛早治的好案例。
来源：微博热搜截图
她透露，自己保持良好状态的习惯之一是：保持七分饱+不吃烫的食物。
她提醒，高于65℃的烫食会持续损伤食道黏膜，长期可能增加消化道肿瘤的发生风险。
同时，她呼吁公众重视定期体检，根据自身情况进行甲状腺超声、胃肠镜等针对性筛查，尤其是有家族病史的人群，更应提高警惕。
据公开媒体报道，朱迅17岁时曾被确诊血管瘤，34岁又被查出甲状腺癌，先后经历7次手术，一度面临失声风险，甚至在生死边缘徘徊。
在医生建议下，她开始尝试跑步，通过运动提升身体状态，并长期坚持，近期还完成了多场马拉松。
来源：朱迅微博
她的抗癌经历，也给普通人带来了诸多启示。
1
吃饭不要吃太饱
从权威医学研究来看，长期过量进食、导致超重或肥胖，会增加多种癌症的发生风险。
美国疾病控制与预防中心指出：超重或肥胖与至少13种癌症风险增加相关，包括结直肠癌、食管腺癌、肝癌、胰腺癌等[3]。
同时，隶属于世界卫生组织的国际癌症研究机构也明确提出：过多体脂是多种癌症的重要可改变风险因素之一[4]。
此外，美国癌症研究所与世界癌症研究基金会的研究同样指出：保持健康体重、避免过量摄入，是降低癌症风险的重要生活方式建议[5][6]。
从日常生活角度来看，长期吃得过饱容易导致能量过剩，增加胃肠负担，并进一步引发代谢问题。而相比之下，保持适度进食（类似“七分饱”），更有助于维持体重和整体健康。
需要注意的是，“七分饱”并不是严格的医学标准，不同人群应根据自身情况灵活把握，以“不饿、不撑”为宜。同时，饮食习惯更多属于风险管理的一部分，并不能替代规范的医学治疗。
2
不要吃过烫的食物
这一点，其实有明确的权威研究支持。
隶属于世界卫生组织的国际癌症研究机构研究发现：长期饮用或食用温度超过65℃的热饮或食物，可能增加食管癌的发生风险[7]。
此外，世界卫生组织也在相关健康提示中指出，过热饮食可能对食管黏膜造成反复刺激，长期下来增加损伤风险。
从机制上看，过烫的食物或饮品会反复灼伤食管黏膜，导致慢性炎症和修复过程增加，这种长期刺激被认为是食管癌的重要风险因素之一。
不过也需要强调，并不是“偶尔吃一次烫的食物就会致癌”，关键在于长期、反复的高温刺激。因此，相比“趁热吃”，让食物稍微放凉一些再入口，是更稳妥的选择。
3
运动是抗癌的有力武器
规律运动，是被广泛认可的健康生活方式之一，也与多种癌症风险降低及预后改善相关。
世界卫生组织指出，缺乏身体活动是癌症等慢性疾病的重要风险因素之一，而保持规律运动有助于降低包括结直肠癌、乳腺癌等在内的多种癌症发生风险[8]。
世界癌症研究基金会也指出：身体活动有助于降低多种癌症风险，尤其是结直肠癌、乳腺癌（绝经后）和子宫内膜癌[9]。
从机制上看，运动可以通过多种途径发挥作用，例如改善免疫功能、调节激素水平、降低慢性炎症以及帮助维持健康体重等，这些因素都与癌症的发生发展密切相关。
不过需要注意的是，“运动抗癌”并不意味着单靠运动就能预防或治疗癌症。其作用更多体现在降低风险、辅助康复和提升整体健康状态。对于已经确诊的患者，应在医生指导下，根据自身情况选择合适的运动方式和强度。
一般来说，世界卫生组织建议成年人每周至少进行150—300分钟中等强度有氧运动（如快走、骑行等），并结合力量训练，这样更有助于获得持续的健康收益。
4
许多癌症经过规范治疗都有治愈的可能
随着医学的发展，越来越多的癌症已经不再是“绝症”。在规范治疗的前提下，部分癌症是可以实现长期生存，甚至达到临床治愈的。
世界卫生组织指出，约三分之一的癌症如果能够早期发现并及时治疗，是有可能被治愈的[10]。
同时，美国国家癌症研究所也强调，许多癌症在早期阶段，通过手术、放疗、化疗等规范治疗手段，可以获得良好的治疗效果，部分患者可实现长期无复发生存[11]。
以常见癌种为例，像早期乳腺癌、甲状腺癌、结直肠癌等，在规范治疗下，生存率已经明显提高。一些患者经过系统治疗后，可以长期带瘤生存，甚至达到临床治愈状态。
需要强调的是，“治愈”通常指的是在一定时间内（如5年或更长）未出现复发或进展，这离不开规范的治疗方案、及时的随访以及个体化管理。
因此，相比单一的生活方式干预，规范治疗始终是癌症管理的核心环节。一旦确诊，应尽早在专业医生指导下制定系统的治疗方案，避免延误治疗时机。
5
重视体检是防癌的关键
定期体检和针对性筛查，是实现“早发现、早诊断、早治疗”的重要手段，也是降低癌症死亡率的关键环节之一。
世界卫生组织指出，许多癌症如果能够通过筛查在早期被发现，治疗效果会明显更好，生存率也显著提高[12]。
同时，美国国家癌症研究所也强调，针对高风险人群开展有针对性的筛查（如乳腺癌筛查、结直肠癌筛查等），有助于在无症状阶段发现疾病，从而提高治愈机会[13]。
以常见癌症为例，结直肠癌可以通过肠镜发现并切除癌前病变；乳腺癌通过影像学筛查可在早期阶段被检出；宫颈癌则可以通过规范筛查实现有效预防和早诊早治。
需要注意的是，体检并不是“一刀切”的项目组合，而应根据年龄、性别、家族史及个人风险因素进行个体化选择。对于有家族史或高风险因素的人群，更应提高筛查频率和针对性。
因此，相比“等到出现症状再检查”，主动、规律地进行体检和筛查，是防癌更为有效的方式之一。
从基础体检到精准筛查， 越来越多人开始关注日本体检
现实中，不少人每年也在体检，却依然在出现明显症状后才被确诊为中晚期，其中一个重要原因是——筛查的深度和针对性不够。例如，一些常规体检并不包含胃肠镜等项目，而这些恰恰是发现消化道早期肿瘤的关键手段。
在这一点上，像日本这样的国家，在癌症筛查体系方面积累了丰富经验。以胃癌、结直肠癌为代表的高发癌种，当地已形成较为成熟的早筛路径，包括精细化的内镜检查、规范化随访机制等，使不少肿瘤能够在早期阶段被发现并处理。
也正因为如此，越来越多有健康管理意识的人群，开始将目光从“基础体检”转向更系统、更有针对性的筛查方式。例如，根据个人风险因素，增加胃肠镜、肿瘤相关影像检查等项目，从而提升早期发现的可能性。
对于有家族史、长期不良饮食习惯或处于高风险年龄段的人群来说，适时进行更深入的筛查评估，也是一种更主动的健康管理选择。
盛诺一家长期与日本多家权威医院合作，帮助国人更便捷地赴日本进行专业、规范的癌症筛查。
目前可协助预约的医院包括：
✅东京大学医学部附属医院
东京大学医学部附属医院体检中心
日本至高学府东京大学的附属综合性医院
被《新闻周刊》评选为日本综合实力排名第一的医院
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✅庆应义塾大学医院
背靠日本私立大学排名第一的庆应义塾大学，拥有极高声誉和地位
“庆应医学奖”得奖者中诞生了10位诺贝尔奖获得者
Newsweek“2022年全球医院排名”癌症治疗日本前五
位于东京都新宿区，交通非常便利
✅圣路加国际医院
综合排名日本前二
美国MD安德森癌症中心姊妹医院
日本率先开设精密体检科的医院
曾接待多位日本皇室成员
✅癌研有明医院
癌研有明医院体检中心
创立于1934年，日本致力于癌症研究和治疗的医院
癌症治疗历年排名日本第一，被誉为“亚洲第一癌症医院”
医院发现的胃癌患者，96%病灶在5毫米以内
位于“樱花之都”东京，交通便利
✅顺天堂大学医学部附属顺天堂医院
成立于1838年，日本早期引进西方医学的医院
日本排名前列的综合性大学医院
曾为日本明仁天皇进行心脏手术
所有检查均在医院门诊进行，而不是在体检中心进行
可预约MRCP（胰腺癌筛查），精准发现病灶
✅东京科学大学医院
东京科学大学医院体检中心供体检人员使用的单人间
日本仅有的国立、医疗系综合大学附属医院
医学排名日本前三、齿学排名日本第一
所有体检项目均在专科门诊进行，十多个医生服务
为确保体检质量，单批次只接待2人
✅国际医疗福祉大学成田医院
国际医疗福祉大学成田医院体检中心
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湘南镰仓综合医院体检中心的VIP休息室
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资料来源：
[1]https://weibo.com/tv/show/1034:5288729128927260?from=old_pc_videoshow
[2]https://mp.weixin.qq.com/s/TjAem3A__5wfmEMXAWJcHg
[3]https://www.cdc.gov/cancer/risk-factors/obesity.html
[4]https://www.iarc.who.int/reference/obesity-as-an-avoidable-cause-of-cancer-attributable-risks/
[5]https://www.aicr.org/resources/media-library/what-you-need-to-know-about-obesity-and-cancer/
[6]https://www.wcrf.org/about-us/news-and-blogs/adhering-to-global-health-recommendations-reduces-cancer-risk/
[7]https://www.iarc.who.int/wp-content/uploads/2018/07/Monographs-QA_Vol116.pdf
[8]https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
[9]https://www.wcrf.org/preventing-cancer/topics/exercise-and-cancer/?utm_source=chatgpt.com
[10]https://www.who.int/europe/health-topics/cancer/preventing-and-treating-cancer?utm_source=chatgpt.com#tab=tab_1
[11]https://www.cancer.gov/about-cancer/understanding/what-is-cancer
[12]https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cancer
[13]https://www.cancer.gov/about-cancer/screening
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