饭后百步走，真的就能活到“九十九”吗？

来自美国国立卫生研究院（NIH）和美国疾病控制与预防中心（CDC）的研究人员，对4840名40岁及以上的美国成年人进行了研究。这些人在2003-2006年间，曾连续7天佩戴追踪设备。

之后，研究人员使用国家死亡指数跟踪他们到2015年。结果发现：

每天走8000步比每天走4000步，因任何原因死亡的风险降低了51%。

每天走12000步比每天走4000步，因任何原因死亡的风险降低了65%。

在影响死亡风险方面，走路速度并没有太大的区别，只是走路的步数不同而已。

这项研究发表在2020年3月24日的《美国医学会杂志》（Journalof the American Medical Association）上。

该研究的第一作者Pedro Saint-Maurice博士说：“虽然我们知道体育锻炼对身体有好处，但我们不知道每天需要走多少步才能降低死亡风险，也不知道高强度的步行是否会产生影响。”

“我们想调查这个问题，以提供新的见解，帮助人们更好地理解他们从健身追踪器和手机应用程序中获得的步数对健康的影响。”

额外的发现：

1、步数越高，心脏病和癌症的死亡率就越低。

2、步数越高，某些人群的死亡率就越低，包括男性和女性的非西班牙裔白人、非西班牙裔黑人和墨西哥裔美国人。

散步对你的健康有好处

美国癌症协会（American CancerSociety）建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度的活动（如散步），或75分钟高强度的活动（让你感觉到呼吸急促、心跳加快），或者以上活动的某些组合。对于那些有一段时间没有锻炼的人来说，慢慢开始并逐渐锻炼是有意义的。

散步锻炼可以帮助你达到并保持健康的体重，强壮你的骨骼和肌肉，提高你的平衡和协调能力。

锻炼的另一个好处是，它可以取代你坐着或躺着的时间。越来越多的证据表明，坐着的时间，不管你在不坐着的时候做了多少运动，都会增加患几种癌症、肥胖、2型糖尿病和心脏病的可能性。

所以，饭后百步走或许不能真的让你活到“九十九”，但是的的确确能够延长你的寿命。赶紧动起来吧！

来源：

本文内容编译自American CancerSociety网站2020年3月27日发布的《Study: More Steps Per Day Linked WithLonger Life》，原文链接：

https://www.cancer.org/latest-news/study-more-steps-per-day-linked-with-longer-life.html

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