对大多数人来说，腹部赘肉是他们极为关心的问题。然而，克利夫兰医学中心肥胖医学专家W. Scott Butsch博士表示，更大的问题是腹部脂肪带来的健康风险增加。
腹部脂肪过多的真相
腹部脂肪是指内脏脂肪，顽固的脂肪包围着腹部深处的器官。研究人员已经证明，内脏脂肪过多会增加患代谢性疾病的风险，包括：
● 糖尿病
● 脂肪肝
● 心脏病和高胆固醇
● 多囊卵巢综合征
● 睡眠呼吸暂停
很多人认为只做仰卧起坐就可以减掉顽固的腹部脂肪，但Butsch博士表示，仰卧起坐会增加腹部的肌肉，但这并不是专门针对体内深处器官周围的内脏脂肪。相反，Butsch博士建议采用以下方法来减掉腹部脂肪：
01
专注于全身减肥
全身减肥本身就能有效地减少内脏脂肪，减掉10%的体重，就可以减掉30%的体内脂肪。
有很多减肥的方法，但专家建议避免长期禁食，因为它会使人体保留内脏脂肪，而更难减掉。间歇性或有时间限制的禁食可能对减掉腹部脂肪更有效。
02
运动和力量训练
增加心率并让人出汗的运动通常可以帮助减重——内脏脂肪和皮下脂肪。有氧运动会消耗卡路里，帮助减少全身脂肪。
专家建议尝试20分钟的全身力量训练加上有氧运动，来增强肌肉细胞和增加脂肪燃烧。
03
远离含糖饮料
糖会使脂肪细胞更快地成熟，尤其是内脏脂肪。
04
尽可能释放压力
当人感到压力时，身体可能会释放压力荷尔蒙皮质醇到血液中。这不仅会导致体重增加，而且皮质醇的增加和内脏脂肪的增加之间也有很强的联系。瑜伽、冥想和体育锻炼都是减压的方法。
来源：
本文编译自克利夫兰医学中心于2020年4月17日发布的《Want toLose the Belly Fat?》，原文链接：
https://health.clevelandclinic.org/tips-for-losing-belly-fat/
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