健康小贴士：7个字，教你降低2型糖尿病风险

克利夫兰医学中心内分泌学家MaryVouyiouklis Kellis博士解释道，研究人员发现，与那些生活方式很不健康的人相比，生活方式很健康的人患2型糖尿病的风险降低了75%。这些人有共同的特点，包括：

不吸烟

不喝酒

定期锻炼

健康饮食

没有超重

其实，要养成健康的生活方式，除了不吸烟、不喝酒、多运动这“老三样”（很多人其实很难做到），还有七个字，比“老三样”更容易做到，也能帮助你降低2型糖尿病风险。

那就是——

多吃纤维，少吃糖

专家表示，降低患糖尿病风险的关键是，多吃全谷物和纤维含量高、精制糖含量低的食物。

因为，纤维有助于减缓吸收。对于糖尿病患者，甚至是糖尿病前期患者来说，饮食中的纤维可以帮助他们保持血糖稳定。

而如果摄入过多精制糖，如白面包、面食、米饭和甜饮，会导致胰岛素水平迅速上升，导致血糖水平发生变化。

如果有人被诊断为糖尿病前期，这并不一定意味着糖尿病即将来临，但这确实意味着他们需要采取行动来扭转局面。

Kellis博士说，人们绝对可以预防糖尿病的进展。重要的是，即使减轻5%-7%的体重，也可以大大降低患糖尿病的风险。

为了实现健康目标，人们不得不对生活方式做出多种改变，这可能会让人感到难以承受。但Kellis博士建议，要循序渐进，一次养成一个新的健康习惯。

来源：

本文主要内容编译自克利夫兰医学中心于2019年11月20日发布的《The BestThings You Can Do to Lower Your Risk for Type 2 Diabetes》

原文链接：

https://health.clevelandclinic.org/the-best-things-you-can-do-to-lower-your-risk-for-type-2-diabetes/

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