如何睡好觉、活长寿？哈佛教授给长江商学院校友的几点建议（干货）-盛诺一家

8月30日上午，由长江商学院澳大利亚校友理事会主办、新西兰校友理事会协办、海外医疗头部品牌盛诺一家承办的“长江健康大讲堂”公益直播讲座圆满落幕。

本次活动特别邀请到了美国哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院流行病学教授、美国百瀚和妇女医院睡眠医学流行病学与睡眠与心血管医学项目主任Susan Redline博士，围绕“如何破解睡眠障碍，睡好觉、活长寿？”进行了深入分享。

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直播现场

被忽视的第四大健康支柱

Susan Redline教授在讲座中指出，尽管睡眠占据了人类生命的三分之一时间，但它往往被忽视。事实上，健康的睡眠和均衡的饮食、适度的运动、良好的心理健康一样，是维持健康生活的四大支柱之一。睡眠不仅是身体恢复能量的基础，更是大脑清除毒素、信息编码与巩固、激素调节和免疫功能维持的重要时间。

Redline教授通过一系列数据和研究，揭示了不健康的睡眠模式对身心健康的深远影响。她提到，睡眠不足或不规律的睡眠与多种慢性疾病密切相关，包括糖尿病、心脏病、脑卒中等。短期睡眠不足可能导致注意力不集中、情绪不稳和工作效率下降，而长期的睡眠问题则可能引发严重的健康问题，甚至缩短寿命。

常见的睡眠障碍及其风险

在讲座中，Redline教授详细介绍了几种常见的睡眠障碍，如失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停等，并深入探讨了这些障碍对健康的危害。

她解释说，全球有15%-30%的人群受到不同程度的失眠困扰，长期失眠不仅会影响日常生活和工作效率，还会显著增加患抑郁症、心脏病等疾病的风险。而阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是另一种常见但常被忽视的睡眠障碍，患者在睡眠中会反复出现呼吸暂停，导致血氧水平下降和频繁的睡眠中断。

Redline教授指出，OSA的患病率随着年龄、性别和体重的不同而变化，在老年人中发病率高达60%，但超过85%的病例未被诊断出来。OSA不仅会导致严重的日间嗜睡，还会增加心血管疾病的风险，包括高血压、冠心病、心力衰竭等。此外，OSA还与认知功能障碍、糖尿病和更高的死亡率密切相关。

如何科学地改善睡眠健康？

Redline教授强调，培养健康的睡眠习惯是改善睡眠质量的基础，具体建议包括：

保持规律的作息时间，每天在相同时间上床睡觉和起床，即使在周末也应如此。
睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精，同时避免剧烈运动和重餐（指在临近睡觉时间吃过于丰盛或油腻的食物）。
此外，营造一个舒适的睡眠环境也至关重要，卧室应保持黑暗、安静和凉爽。

对于已经出现睡眠障碍的患者，Redline教授介绍了多种治疗手段。例如：

对于失眠患者，认知行为疗法（CBTi）是一种被广泛认可的有效治疗方法。该疗法通过调整患者的睡眠行为和思维模式，帮助其恢复健康的睡眠模式。
对于OSA患者，持续正压通气治疗（CPAP）是目前最主要的治疗方法，通过保持上呼吸道畅通，有效减少呼吸暂停的发生。其他治疗手段还包括舌下神经刺激、体位治疗、体重管理等。

全球视野下的睡眠健康问题

值得注意的是，Redline教授在讲座中还提及，睡眠健康问题并不仅仅局限于某个国家或地区，而是一个全球性的健康挑战。

她指出，以阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）为例，全球30-69岁的人群中，有9.36亿人受到中度到重度OSA的影响。尤其在亚洲，即使没有肥胖，OSA的患病率仍然较高。这一数据再次强调了提高公众对睡眠健康认识的必要性。

最后，Redline教授回答了几位长江校友和观众的提问。此次“长江健康大讲堂”公益讲座通过深入的学术探讨和实用的健康建议，不仅提升了参与者对睡眠健康的认知，也为他们提供了切实可行的改善方法。

正如Susan Redline教授所言，好的睡眠是可以实现的。通过保持健康的生活习惯、规律的睡眠作息，并在必要时寻求专业的医疗帮助，每个人都可以拥有更好的睡眠，从而提高生活质量，延长健康寿命。未来，长江商学院澳大利亚校友会将继续致力于通过类似的活动，为校友们带来更多关乎身心健康的前沿资讯和实用建议，共同构建一个健康、活力、幸福的长江校友社区。

特别鸣谢

本次“长江健康大讲堂”公益讲座承办方——盛诺一家，2011年成立于北京，是国内最大的海外医疗咨询与服务机构，先后获得红杉资本、普思资本、中信里昂等注资，也是哈佛大学医学院合作教学医院、MD安德森、Mayo Clinic等数十家美、英、日权威医院在中国的官方签约合作转诊机构。

本文转载自：长江校友官微（CKGSB_Alumni）