最强证据来了！这个习惯真的能抗癌，做一次就有抗癌效果！每个人都应重视

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引言

在过去的几十年里，科学家们一直在追问一个重要的问题：运动是否真的能帮助癌症患者对抗疾病，甚至延长生命？过去的研究多半停留在观察性层面，也就是发现“运动的人往往复发率低、死亡率低”，但一直缺乏高质量、长期的大型临床试验来给出明确答案。

今年，医学界两篇重量级研究，为“运动抗癌”提供了最强证据。一起来看看，为什么说运动是每个人都该重视的“抗癌良药”。

来源：《新英格兰医学杂志》官网截图

这项名为CHALLENGE的国际多中心3期临床试验，从2009年持续到2024年，在加拿大、美国等55家医疗中心开展，共招募了889名结肠癌患者，这些患者都已经接受过手术并完成了化疗。

研究人员将他们随机分成两组：

• 运动组（共445名患者）：参与为期3年的结构化运动计划。

• 健康教育组（共444名患者）：收到一些健康教育材料，不强制运动。

该研究的主要终点是无病生存期（DFS），指患者接受治疗后，没有复发、转移或恶化的时间长度。

来源：摄图网

研究结果

运动组复发更少，生存更长！

在平均7.9年的随访后，研究结果显示：

• 运动组的无病生存期（即不复发、不出现新癌、不死亡）显著长于健康教育组。

• 运动组的复发风险比健康教育组降低了28%。

• 运动组的5年无病生存率为80.3%，意味着5年内有80.3%的患者没有复发或死亡；健康教育组为73.9%。

• 运动组相较健康教育组的总生存期也更长。

• 运动组的8年总生存率为90.3%，健康教育组为83.2%。

• 运动组的死亡风险比健康教育组降低了37%。

这些差距，已经达到了统计学显著性，意味着不是“运气好”，而是真实的医学效应。

当然，运动并非毫无代价。研究中，运动组有18.5%的患者出现了肌肉骨骼不适（如酸痛、拉伤等），略高于健康教育组的11.5%。但从结果来看，这类不适是轻微且可控的，远不及“复发”或“死亡”所带来的风险严重。相较于减少复发、延长生命，这样的副作用可以说是“值得的”。

研究结论

这项研究发表在全球蕞具影响力的医学期刊之一《新英格兰医学杂志》（NEJM），是“一级循证医学证据”，意味着它的研究设计严谨、结果可信，可直接影响临床实践。

研究充分说明：运动，是癌症康复的一种有效治疗方式。

因此，如果您或您的亲友正处于术后康复阶段，或者正在经历癌症治疗，科学、持续、有计划的运动，可能会显著提高长期生存率和生活质量。

来源：《乳腺癌研究与治疗》官网截图

乳腺癌是女性癌症相关死亡的首要原因，因此需要找到能够降低复发风险和死亡率的策略。

这项研究比较了两种运动方式——一次抗阻训练（RT）和一次高强度间歇训练（HIIT），对体内抗癌肌肉因子水平以及对体外癌细胞抑制效果的影响。

➤什么是抗阻训练（RT）？

抗阻训练（RT）又叫力量训练或举重训练。

原理：通过对肌肉施加阻力（哑铃、杠铃、弹力带或自身体重）让肌肉用力收缩，从而增强肌肉力量和体积。

典型动作：深蹲、俯卧撑、哑铃弯举、硬拉。

➤什么是高强度间歇训练（HIIT）？

高强度间歇训练（HIIT）是一种短时间、高强度运动与低强度休息交替进行的训练方式。

原理：短时间极限用力刺激身体，提高心肺耐力和代谢，同时燃烧脂肪。

典型形式：30秒冲刺跑+1分钟慢走，重复6–10 次；或高强度跳绳、开合跳等组合。

这项研究招募了32位乳腺癌康复者，随机分为两组：

研究人员在运动前、运动后立即以及运动后30分钟采集参与者的血液，分别检测血液中多种“肌肉因子”。具体包括：

同时，在每个时间点，用这些血清处理MDA-MB-231乳腺癌细胞（实验室常用的人乳腺癌细胞，用来测试抗癌因子的效果），并利用实时细胞分析技术观察细胞生长情况。

来源：摄图网

一次抗阻训练（RT）或一次高强度间歇训练（HIIT），都能增加抗癌肌肉因子的水平，并在体外实验中减少乳腺癌细胞（MDA-MB-231）的生长。这可能有助于降低复发风险。这一发现强调了运动作为一种具有潜在抗癌作用的治疗手段的重要性。

这项实验的意义在于，它直接证明了运动可以让人体自身产生“抗癌分子”，并在实验室中看到癌细胞被抑制。换句话说，运动不仅是“间接的好处”，而是真正启动了身体内部的“抗癌武器库”。

很多人可能会想：这些研究都是针对癌症患者的，跟我没关系。但事实是，癌症复发和新发癌症，本质上与身体环境、免疫力和代谢状态息息相关。运动不仅能帮助已经患癌的人延缓复发，也能帮助普通人降低患癌风险。

世界卫生组织（WHO）和美国癌症协会（ACS）早已建议：

来源：摄图网

而这两篇新的研究，更是为这些建议提供了强有力的科学背书。可以说，运动是一种“人人都能负担得起”的抗癌药，而且没有副作用。这意味着，运动不再只是“健康生活方式”的建议，而是真真正正的“抗癌疗法”。

每一次运动都是给健康的投资，从今天就开始行动吧！

来源：

[1]https://link.springer.com/article/10.1007/s10549-025-07772-w?utm_source=chatgpt.com

[2]https://www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa2502760?utm_source=chatgpt.com