你可能早就听说过，良好的营养和规律的锻炼可以降低患癌症的风险。但这并不意味着所有癌症对生活方式的反应都一样。
美国癌症协会对饮食、运动和13种特定癌症之间的复杂关系进行了更仔细的观察。幸运的是，许多生活方式不只是对一种癌症有预防作用。
1.膀胱癌
吸烟是导致膀胱癌的一个主要原因，因此一个明显的预防选择是戒烟。有一些证据表明，也可以通过吃大量蔬菜和摄入充足水分来降低风险。
2.脑癌
如众人所知，饮食和运动对你患脑癌的风险没有任何影响。
3.乳腺癌
对于乳腺癌，从来没有任何保证性的结论，但你可以通过适度饮酒(女性每天一杯)、保持健康的体重以及每周至少锻炼四个小时来降低风险。有一些不太有力的证据表明，多吃水果和蔬菜也会有所帮助。
4.结直肠癌
毫不奇怪，饮食和患结直肠癌的风险之间有着相对紧密的联系。多吃蔬菜和水果可能会降低风险，而吃大量的红肉可能会增加风险。钙和维生素D可能有助于预防结肠癌，所以你会想要充分获取这些矿物质。然而，钙水平高可能会增加患前列腺癌的风险，因此男性可能希望将钙的摄入量限制在每天1500毫克。
研究表明，适度、规律的体育活动可能会降低患结直肠癌(尤其是结肠癌)的风险，而强度更高的运动可能会更好。
（图片来源：摄图网）
5.子宫内膜癌
超重的女性患子宫内膜癌的风险更高，部分原因是额外的身体脂肪会扰乱激素水平。通过饮食和运动保持健康的体重可以降低患癌的风险。将酒精限制在一天一杯也有帮助。
6.肾癌
由于不清楚的原因，超重的人特别容易患肾癌。预防措施：保持健康的体重，患病的可能性就会降低。
7.白血病和淋巴瘤
与脑癌一样，没有迹象表明这些血液癌症与一个人的饮食或运动习惯有关。
8.肺癌
显然，吸烟是导致肺癌的主要原因，好的预防措施就是远离各种形式的烟草。尽管如此，充分食用水果和蔬菜的人似乎能获得额外的保护。
人们曾希望抗氧化剂补充剂可以预防肺癌，但是这种希望已经破灭了。大型研究发现，在吸烟者中，高剂量的维生素A和β-胡萝卜素补充剂实际上可能会略微增加患肺癌的风险。简而言之，用自然的方式获取抗氧化剂：吃水果和蔬菜。
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9.口腔癌和食道癌
饮酒过量会增加患口腔癌和食道癌的风险，尤其是对吸烟者而言。超重或很少吃水果和蔬菜的人似乎也有风险。应该限制饮酒（每天只喝一到两杯酒），保持健康的体重，食用大量的新鲜农产品。
10.卵巢癌
目前还不清楚饮食是否对卵巢癌的患病风险有任何影响。但是为了安全起见，应该坚持基本原则：适量饮酒，多吃水果和蔬菜。
11.胰腺癌
作为制造胰岛素的器官，胰腺受到血糖水平的很大影响。超重和缺乏运动会打乱你身体内的糖代谢，还会增加你患胰腺癌的风险。吃大量的红肉和加工肉似乎也会增加风险，但水果和蔬菜能提供保护。
（图片来源：摄图网）
12.前列腺癌
大量的乳制品和红肉会增加患前列腺癌的风险。从好的方面来看，天然抗氧化剂(如番茄中的番茄红素)有希望帮助降低风险，但目前还没有定论。好的选择是：多吃水果，多吃蔬菜。
13.胃癌
每天至少五份水果和蔬菜似乎可以降低患胃癌的风险，这并不奇怪。为了额外的保护，应该少吃富含盐或硝酸盐的食物，包括加工肉制品，如热狗。
来源：
本文编译自HealthDay 2021年7月25日发表的How Diet and Exercise Affect Your Risk for Different Cancers,原文链接：
https://consumer.healthday.com/encyclopedia/cancer-8/mis-cancer-news-102/how-diet-and-exercise-affect-your-risk-for-different-cancers-648924.html
